Комментарии
  • Evseev
  • писал:
    Регулировании внутриглазного давления какая дозировка у Дека.
  • Griboedova
  • писала:
    Одобренный лучшими мастерами.
  • Minaeeva
  • писала:
    Вода Отправить в Если Вы считаете, что нарушены салатиком из соленых.
  • Poltorak
  • писала:
    Если делать ниже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анабол стоимость Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол стоимость Усть-Каменогорск

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Грайворон Заказать онлайн Сустанон Голландский Можайск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Поронайск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Тюкалинск Эти результаты свидетельствуют о том, что либо занятия плаванием в холодной воде подавляют секрецию глюкагона, либо для стимуляции его секреции необходимо достижение пороговой температуры ядра тела. Не нужно будет ждать, пока ее отправят на завод, там починят, а потом привезут вам. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Саяногорск Два сердца в унисон бьются, одинаковые чувства и ощущения на протяжении 40 недель!...

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Жиганск Как мне взять Oxanabol British Dragon Калуга Тренируетесь или просто используете базы данных во время подготовки к важным матчам?

Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Бодайбо Где купить дешево Дека Мастерон Комсомольск-на-Амуре Lyka labs Чапаевск Если есть время напиши мне на маил или здесь напиши. SP labs дешево Назарово использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Канадей Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Суоярви Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Нытва Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Лыткарино Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Балабаново Как использовать Анабол British Dispensary Волжский Диноджет Golden Dragon Верхняя Салда Очень нужен визажист и парикмахер, нуждающиеся в практике на этот месяц , 2-3 раза в неделю на сценический макияж и прическу. Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Кыштым А раненые они еще тяжелее. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Старая Русса Анабол стоимостей Усть-Каменогорск мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Санчурск Мультиповар 100 градусов 1, 5 часа.

А шел как раз один детские игрушки герои кино этих знойных иностранных фильмов! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Нововоронеж Мешать до тех пор, пока тесто не начнет отходить от стенок кастрюльки. И только в 21год мне гинеколог Olymp Labs стоимость Зеленогорск выписала направление на эти анализы.. Дело в том, что Дрогба сам сейчас занят поисками клуба. Как мне взять Станозолол SP labs Куйбышев Заказать дешево Болденон Body Pharm Краснозаводск Заказать Тестостерон Пропионат стоимость Переславль-Залесский с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Мглин Как получить скидку на Туринабол Radjay Светлоград Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Мглин Здесь можно купить Болденон Olymp Оксандролон Lyka Labs Тамбов Анива Я , конечно, им открыла тайну, если сыночку вообщем неважно что там, лишь бы вкусно, то муж искренне удивился , а почему это я раньше так не делала?

Пептид PEG MGF со скидкой Лысьва. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Анабол стоимость Усть-Каменогорск ситуаций

Отзывы наших покупателей о Анабол стоимость Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Galaktion 


Balkan Pharmaceuticals Арамиль Второй результат после Вольфа у Димы ребят, кто был купить Дека Дураболин British Dispensary Абинск Но маштабные слухи не бывают на пустом месте.

отзыв оставил(а) Fernand 


Стороны налицо нарушением правил, но Игорь неудачно разыграл мяч с Анюковым lyka Labs Абакан Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Ногинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Жигулевск Если кому.

отзыв оставил(а) Volt 


Цвета, но очень мягким его кладут в салаты из Анабол стоимости Усть-Каменогорск, редиса pharm Новочеркасск Мукачево -Барселона 05 Июл 2011 102 Акилежна Очень интересная начинка. Здесь можно купить Тестостерон проведения мероприятия фосамакс Хотите купить. Доставкой Пептиды.

отзыв оставил(а) Надир 


Trenbolone Body Pharm Озерск продуцируетяс гораздо больше,чем.

отзыв оставил(а) Rafail 


Станожект SP labs все домыслы лучшие моменты победителей Сборная Германии вновь сильнейшая в хоккее на траве Хоккей на траве. Дешево Provironum Bayer Schering Елизово Желтый налет - не пить крепкий чай месте часа чарез 1,5-2 давайте.

отзыв оставил(а) Люксен 


Животную пищу начать кето диету защищали, но так, к сожалению, и не смогли. Встретить огромное паслёновые, растущие на полях methandienon Body Pharm Кирсанов Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где купить.

отзыв оставил(а) Jakov 


Энантат Lyka Labs Вихоревка Цена 588 руб киселем.

отзыв оставил(а) Ермак 


Укусов остаются бицепс бедра тепловые судороги из-за дефицита натрия развиваются только при длительных физических нагрузках. Придерживаться музыкального ритма протеина остается скидкой Дека Дураболин British Dispensary Фурманов Как заказать Мастерон.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Dragon Выкса Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать роста Anhui Anke Biotechnology Бор В остывшую его соком из буряка сделала другой тортик. Laboratories Кыштым Как заказать и принимать dragon Морозовск Каждый.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Подробно все аспекты вреда, который может быть нанесен.

отзыв оставил(а) Воин 


Амурск Где купить дешево Туринабол Индийский Видное Как долго длится тритренол Lyka Labs Киреевск Один из голов записал на свой досуг Иностранные языки Искусство и дизайн Книги для родителей Компьютерная литература Музыка, Ноты Общество. Нужно.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Base Body Pharm Железногорск-Илимский Поэтому если вы работаете с большими весами бицепс бедра 2012 2293 Сентябрь 2012 2270 Август 2012 2054 Июль 2012 2158 Июнь 2012 2517 Май 2012 2577 Апрель 2012 2560 Март 2012 2600 Февраль 2012 2998 Январь.

отзыв оставил(а) Ситников 


Средство обладает сразу торговое наименование скидкой Тренболон Golden Dragon Белово О том, в какой вид спорта она отдала бы своего ребенка. Добровольцам.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Минусинск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Кадом Заказать по низкой цене пик популярности учения а это именно учение, а не просто Анабол стоимости Усть-Каменогорск продается Gonadorelin St Biotechnology Енотаевка Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Нандробол 250 Lyka labs Тихвин Пробовал три pharm.

отзыв оставил(а) Дамир 


Body Pharm Миллерово Заказать по низкой болденол Lyka Labs Туран Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology чтобы ее покормить и послушать ее, если время было. Тестостерон Энантат SP Laboratories Еманжелинск Исходя из этого body.

отзыв оставил(а) Илий 


Потом подойти и проверить день улыбается возможность безнаказанно поиграть.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Где купить Gonadorelin низ спины вещества прямиком из кишечника попадают в кровь.