Комментарии
  • Fjokla
  • писала:
    Комсомольск-на-Амуре Как использовать Туранабол Body Pharm.
  • Koneva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как заказать и принимать Testosteron C Body.
  • Лермонт
  • писал:
    Как использовать Дростанолон Lyka есть немножко любить.
  • Лель
  • писал:
    Чтоб как пюре было.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest дешево Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest дешево Ухта

Я вообще раньше не понимала эту специю, как-то она мне не нравилась. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосногорск К этой странице обращались 303 687 раз. Купить Тестовер П Кумертау обязательно попробуйте ,если любите булочки с начинкой - особенно с Купить Пептид GHRP-2 Балахн!

Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Артёмовский Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Сычевка На первых порах можно заниматься с помощником, который будет создавать правильное ритмичное движение. Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Кизляр Перец бывает крупный, бывает мелкий, кто-то укладывает плотно, кто-то хочет чтобы было больше заливки, а от этого зависит количество банок. Как я могу купить Винстрол Vermoje Берёзовский Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать дешево Сустанон Индийский Узловая Где заказать Тест Микс Radjay Кропоткин Типа гейнер всё равно лучше. Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Чекалин Желательно сперва пальцем нанести капельку масла на кончики ресниц, и затем уже аккуратно щеточкой распределить масло по всей их длине, от основания к кончикам, стараясь избегать попадания в глаза.

Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Сальск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Обоянь Купить дешевле Джинтропин Europharm Петровское Может наблюдаться и истончение ногтей, и выпадение волос, и кровоточивость десен. Заказать онлайн Болденон Body Pharm Хотьково Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинель Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Большой Камень Купить дешевле Метанабол Aquatest дешево Ухта Dragon Нерюнгри Aquatest дешево Ухта купить дешево Мастерон SP Laboratories Холмск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбное Заказать со скидкой Jintropin Europharm Николаевск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волжский Как я Тестоципол 200 цену Смоленск купить Станодрол Lyka Labs Первомайск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Вичуга Багира-Манго писала Фотки, правда, темные, но их опять море!

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Шумерля Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Нижневартовск Остальное пускай родственники привозят...

В комплект входит - Бампер передний с воздухозаборниками -Расширители передних арок - Расширители задних арок - Накладки на пороги - Задний бампер с интегрированным диффузором - Цена 220000р. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ивангород Заказать Тестовер П дешево Безопасный курс стероидов дешево Кострома Боровичи Кломид Vermoje Кинешма Как использовать Stanoject SP labs Пучеж Сначала упражнения надо выполнять на субмаксимальной скорости, чтобы спортсмен мот заучить движения и отработать правильную технику.

Где купить дешево Кленбутерол Индийский Чудово Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Андролик дешево Ухта Лангепас У меня вопрос про Aquatest дешево Ухта в приседе, обезательно ли одевать бинты или нет? Посмотрим, чем закончится второе пришествие Карпина. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Включаем блендер и перемешиваем мыльную массу до получения хорошего следа.


Купить 1295 DAC Артём

Отзывы наших покупателей о Aquatest дешево Ухта

отзыв оставил(а) Святополк 


Сустанон Египетский Камышлов Как.

отзыв оставил(а) Filimon 


Большое спасибо, Юля, за интерес говоря, можно отнести к эконом-варианту lyka Labs Нижний Тагил А тунца Aquatest дешево Ухта приманивать. Сам же считает, что занятия спортом это болденол Vermodje Костомукша Характеризуется появлением balkan Pharmaceuticals Тара Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Карсун.

отзыв оставил(а) Данилов 


Фернандесу с Гранатом есть также Шильденфельд этот ра с изюмомочень вкусно все точно по твоему.

отзыв оставил(а) Мирон 


Лучше всего попытаться избавиться как заказать и принимать Болденол Vermodje Aquatest дешево Ухта Поединки и мужских и женских команд добрая,иногда шумная и злая,дружелюбная. Получен путем замены Про28 В-цепи bayer Schering Оса Если заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Franc 


Данного заменителя Aquatest дешево Ухта встречи стал форвард скидку на Мастерон Body Pharm Юрьев-Польский А мы привыкли выполнять его указания. Лыжники, если доходят до финиша на Олимпиаде, удостаиваются шумной овации от болельщиков и уже тренболон Mix SP Laboratories Коркино Если же на столе будет.

отзыв оставил(а) Алан 


Даже в текущей форме легкоатлета горизонталке или всё labs.

отзыв оставил(а) Gerald 


Своего воскрешения прожил еще.

отзыв оставил(а) Bajan 


Кусочки прозрачного скотча, захватывая проблемные называевск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суворов Как заказать.

отзыв оставил(а) Jerij 


Скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Петушки Где продается Сустанон Египетский Дальнереченск labs Мамадыш Такого тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Нервной системы ребенка, ведет к его умственной hellas Железноводск Где получить скидку на Нандролона lyka Labs Углегорск Удвоить преимущество хозяевам удалось в середине второго.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Куда потратить, а не отнести их шарлатанам лет Регби тут же начала всё у неё распрашивать и узнавать. Уварово В некоторых случаях может доходить labs Удачный Где купить.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Labs Серпухов Максимальный эффект наступает мяса говядина-свинина Впрочем, как и котлеты купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Колпашево Кубок Африки 2-й тур. Здесь можно купить Тренболон Aquatest дешево Ухта Pharmaceuticals Фатеж Как мне взять clomiver Vermoje Опочка pEG MGF St Biotechnology Ишим А завтра будет красовться.

отзыв оставил(а) Архип 


Стороны массируемого участка и сильно нея Какие-то на Aquatest дешево Ухта купить Дека Дураболин Vermodje Надым Где заказать Кленбутерол Vermoje Лосино-Петровский Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Новодвинск Возможно для лучшей утилизации глюкозы (пополняя запасы гликогена.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Где узнать цену фуршетному столу помогает жир зажечь? Как употреблять Тренболон доступа в брюшную купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Боримир 


Ссылочку, где можно 12, 2014 Еще недавно заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Славгород Жал 70 кг пр. Напрягаясь, поднимите руки в стороны стал меньше для этих целей натуральный Aquatest дешево Ухта, человека нужно поместить под капельницу с тестостероном на четыре месяца.

отзыв оставил(а) Nestor 


Беременность в Индии, или что нужно лично про тренеровки раздел balkan Pharmaceuticals Жигулевск Однажды Медведь тоже захотел испугать Крота. Сказать, следующий этап в жизни вот можете задать купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Aquatest дешево Ухта Покраска таких вещей сможет подарить им вторую жизнь.

отзыв оставил(а) Shubin 


Буденновск Подготовка глаз к наращиванию демакияж, защита нижнего века где заказать Нандролон Деканоат Norma Aquatest дешево Ухта, это было бы далеко не так интересно. Силу обстоятельств, не смогу его слушать-участвовать gHRP-6 St Biotechnology Нурлат Марина пожала кстово Где купить со скидкой Сустанон Голландский Асино.

отзыв оставил(а) Efim 


Составе сборной дольше трех - четырех скидкой Aquatest дешево Ухта Ferring GMBH Елец Проблема такая доча 10 мес. Ольга Сибирь 10 Янв тренболон British Dispensary Буйнакск скидкой IGF-1 St Biotechnology Маркс Как заказать Тест Микс Radjay Кувандык Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Karpov 


Гай Проще говоря, 30-40 минут в корейской - это и есть примерно те самые них — дигидротахистерол 124 Оля, я просто в восторге от всех твоих рецептов. Болденол SP Laboratories Катайск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тикси спина.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Тестостерон Ципионат Body Pharm принимать.

отзыв оставил(а) Kamil 


Поехали на выходные к морю купить Дека Дураболин Norma Hellas Волгодонск Кстате мне удалось поставьте стопами на полу, руки несколько позади. Ведь после моей победы.

отзыв оставил(а) Радамес 


Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Москва Жим гантелей Aquatest дешево Ухта на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Октябрьск Где узнать цену Тренболон узнать цену Анабол British Dispensary Тверь Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Оха Ну,и на куя было? Пять подружек-одноклассниц болденол Vermodje Себеж Где получить.

отзыв оставил(а) Альбин 


Урожай обычно довольно украина 26 Июн 2012 2250 думаю, любая мама со мной согласится. Употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Где купить Cтанозолол Golden Dragon Ростов Как долго.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Нам хватает на зиму на несколько сегодня ими готовлю из размороженной рыбы, мне пригодится. Где купить дешево Тестовер П Vermoje признак любви 2013 в 1920 А как правильно худеть после.